1.Cara Menambahkan Berat Badan

Cara Menambahkan Berat Badan

Mempunyai berat badan ideal adalah idaman untuk banyak orang. Ada berbagai cara menambah berat badan dalam seminggu yang diterapkan banyak orang, seperti ingin memperbaiki penampilan atau alasan kesehatan. Tetapi, harus kamu ketahui tahap menambahkan berat badan ini ada baiknya menggunakan cara yang sehat. 

Memang mengejar target menambahkan berat badan dalam waktu seminggu boleh saja, namun kamu harus tetap memperhatikan jenis makanan yang akan dikonsumsi. Misalnya, cara menambah berat badan tercepat seperti meningkatkan konsumsi kalori dan makanan kaya akan gula. Tetapi, hal tersebut mengakibatkan penyakit diabetes. 

Ada baiknya sebelum kamu memulai proses menambahkan berat badan ini, hitung terlebih dahulu indek masa tubuh yang berfungsi guna mengetahui status gizi dalam tubuh dan apakah masih kurang atau sudah tercukupi. 

Tidak hanya memperbaiki pola makan saja, kamu juga perlu berkonsultasi dengan dokter guna mengetahui cara yang benar untuk menambahkan berat badan. Nah, di bawah ini ada beberapa cara menambah berat badan yang bisa kamu terapkan dalam seminggu.

Memiliki tubuh ideal merupakan idaman bagi banyak orang. Ada beragam motivasi seseorang untuk menambah berat badan, mulai dari alasan kesehatan hingga ingin memperbaiki penampilan.

Namun perlu dicatat proses menambah berat badan ini sebaiknya dengan cara yang sehat. Mengejar target untuk menambah 5 kilogram (kg) dalam seminggu boleh saja, tapi kamu tetap harus memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi ya.

Misalnya cara tercepat menambah berat badan adalah meningkatkan asupan kalori dengan mengkonsumsi makanan tinggi gula. Namun, hal ini berisiko membuatmu terkena diabetes tipe 2

Mempunyai berat badan ideal adalah idaman untuk banyak orang. Ada berbagai cara menambah berat badan dalam seminggu yang diterapkan banyak orang, seperti ingin memperbaiki penampilan atau alasan kesehatan. Tetapi, harus kamu ketahui tahap menambahkan berat badan ini ada baiknya menggunakan cara yang sehat. 

Memang mengejar target menambahkan berat badan dalam waktu seminggu boleh saja, namun kamu harus tetap memperhatikan jenis makanan yang akan dikonsumsi. Misalnya, cara menambah berat badan tercepat seperti meningkatkan konsumsi kalori dan makanan kaya akan gula. Tetapi, hal tersebut mengakibatkan penyakit diabetes. 

Ada baiknya sebelum kamu memulai proses menambahkan berat badan ini, hitung terlebih dahulu indek masa tubuh yang berfungsi guna mengetahui status gizi dalam tubuh dan apakah masih kurang atau sudah tercukupi. 

Tidak hanya memperbaiki pola makan saja, kamu juga perlu berkonsultasi dengan dokter guna mengetahui cara yang benar untuk menambahkan berat badan. Nah, di bawah ini ada beberapa cara menambah berat badan yang bisa kamu terapkan dalam seminggu. 

Tips Jitu Menambah Berat Badan 

Melansir dari Heathline, di bawah ini ada cara untuk menambahkan berat badan yang dapat kamu lakukan di rumah. 

1. Hindari minum sebelum makan 

Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk menambah berat badan yaitu jangan minum sebelum makan. Sebab hal tersebut bisa menjadikan kamu merasa kenyang terlebih dahulu sebelum makan dan susah memperoleh kalori yang cukup. 

2. Konsumsi makanan lebih banyak 

Hal yang paling penting untuk kamu menambahkan berat badan yaitu dengan banyak mengkonsumsi kalori. Yang berarti, kamu perlu mengkonsumsi makanan yang tinggi akan kalori lebih banyak dari asupan kalori harian. Kamu bisa menentukan kebutuhan kalori memakai kalkulator kalori yang banyak disediakan di internet. 

3. Konsumsi makanan kaya protein 

Cara menambah berat badan berikutnya yaitu kamu harus mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein. Kamu bisa mengkonsumsi jenis makanan seperti kacang-kacangan, susu, ikan, daging, telur atau makanan lainnya yang kaya akan protein.

4. Minum susu

Kita semua tahu jika susu merupakan sumber protein dan kalori yang cukup tinggi. Oleh karena itu, kamu bisa banyak mengkonsumsi susu untuk membantu menambahkan berat badan hanya dalam waktu seminggu. Tidak hanya kamu minum secara langsung, kamu juga bisa mengolahnya menjadi kue, es krim dan sejenisnya. 

Mungkin jika kamu memiliki banyak waktu luang, kamu bisa membuat shake atau smoothie yang mempunyai kalori tinggi. Mengkonsumsi smoothie yang kaya akan nutrisi bisa membuat kamu merasa kenyang. Untuk membuatnya, kamu bisa mencampurkan bahan tinggi kalori seperti yoghurt, sayur bayam, biji-bijian, buah-buahan dan selai kacang. 

5. Konsumsi protein terlebih dahulu 

Kamu harus tahu jika mengkonsumsi makanan padat protein dan kalori terlebih dahulu baru diikuti mengkonsumsi sayuran berserat merupakan cara untuk menaikkan berat badan. 

Apabila kamu mempunyai campuran makanan dalam piring, kamu bisa mengkonsumsi makanan padat protein dan kalori terlebih dahulu, setelah itu konsumsi sayuran. 

6. Makan menggunakan piring besar 

Cara untuk menambahkan berat badan dalam seminggu yang bisa kamu lakukan yaitu dengan makan menggunakan piring yang besar guna memperoleh kalori lebih banyak. Karena, bila memakai piring kecil, otomatis bisa mengakibatkan seseorang mengkonsumsi makanan lebih sedikit. 

Jangan lupa untuk makan lebih sering daripada hari biasanya. Jika dalam sehari kamu hanya makan sebanyak 2 kali, maka kamu bisa menambahkannya menjadi 3 kali dalam sehari dengan porsi yang besar. Tidak lupa juga untuk jangan minum sebelum makan. 

7. Buat tidur berkualitas 

Tidak hanya harus mengkonsumsi banyak makanan saja, tetapi kamu juga perlu memperhatikan kualitas tidur karena sangat penting guna pertumbuhan otot. Jangan tidur terlalu larut malam atau terlalu cepat yang membuat kamu terbangun di malam hari. 

8. Coba olahraga angkat beban 

Cara menambah berat badan selanjutnya yang dapat kamu lakukan yaitu dengan rajin berolahraga angkat beban guna membangun kekuatan otot dalam tubuh. Hal tersebut juga dilakukan supaya kalori yang masuk ke dalam otot tidak mudah menjadi lemak jahat. 

Oleh karena itu, olahraga yang satu ini dapat kamu lakukan sebanyak 2-4 kali dalam seminggu. Mungkin kamu juga ingin melakukan konsultasi dengan dokter bila kamu mempunyai masalah tulang atau yang lainnya. 

9. Konsumsi minuman yang bisa menambahkan berat badan 

Apabila kamu benar-benar kesusahan untuk menambahkan berat badan sesudah melakukan semua cara di atas, maka kamu bisa mencoba untuk mengkonsumsi minuman untuk menambah berat badan. Minuman yang satu ini biasanya kaya akan kalori, karbohidrat dan protein. 

10. Datang ke profesional 

Seperti yang sudah dibahas pada poin sebelumnya, mungkin ada beberapa orang yang memang susah untuk menambahkan berat badan. Hal tersebut dapat terjadi sebab tubuh nya mempunyai berbeda badan tertentu atau biasa disebut dengan setpoint. 

Setpoint tersebut akan menjadikan tubuh menolak untuk berubah dengan mengelola tingkat metabolisme dan tingkat kelaparan. Seperti, saat kamu mengkonsumsi banyak kalori dan meningkatkan berat badan, tubuh mungkin merespon dengan cara meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. 

Tetapi, hal tersebut masih perlu dilakukan dilakukan penelitian lagi. Oleh sebab itu, penting untuk datang ke profesional kebugaran dan kesehatan yang dapat memberi saran guna mengembangkan olahraga yang bisa mendukung untuk menambahkan berat badan. 

Setpoint tersebut akan menjadikan tubuh menolak untuk berubah dengan mengelola tingkat metabolisme dan tingkat kelaparan. Seperti, saat kamu mengkonsumsi banyak kalori dan meningkatkan berat badan, tubuh mungkin merespon dengan cara meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. 

Tetapi, hal tersebut masih perlu dilakukan dilakukan penelitian lagi. Oleh sebab itu, penting untuk datang ke profesional kebugaran dan kesehatan yang dapat memberi saran guna mengembangkan olahraga yang bisa mendukung untuk menambahkan berat badan. 

Demikianlah, beberapa cara menambahkan berat badan dalam seminggu yang perlu kamu terapkan mulai sekarang. Semoga semua cara di atas bermanfaat dan berguna untuk kamu, ya!

Cara Menambah/Menggemukkan Berat Badan

Cara menambah berat badan paling baik adalah dengan mencari tahu dan mengatasi kondisi yang menjadi penyebab kurangnya berat badan. Jika teratasi, maka berat badan pun akan bertambah. Simak beberapa tips sehat dan aman berikut:

1. Konsumsi Camilan Sehat

Dengan dianjurkan makan lebih sering bukan berarti kamu harus makan nasi dan lauknya lima kali atau lebih dalam sehari. Kamu bisa menyediakan cemilan sehat seperti buah-buahan di meja kerja agar mudah dijangkau. Jadi, tidak ada alasan lupa makan, Toppers.

Kamu juga bisa pilih makanan lain yang tinggi nutrisi, seperti kacang kedelai. Namun alangkah baiknya jika kamu hindari makanan yang digoreng atau direndam dengan minyak untuk mengurangi kadar kolesterol.

2. Konsumsi Susu

Cara menggemukkan badan secara alami salah satunya juga bisa dengan mengonsumsi susu. Jika tidak terbiasa minum susu, cobalah konsumsi susu dari rasa terfavorit kamu dahulu. Jangan lupa juga letakkan di meja kerja supaya tidak lupa diminum saat sela-sela bekerja.

Selain itu, kamu bisa mengonsumsi olahan susu seperti yogurt, puding, dan es krim. Jika tak ingin mengonsumsinya sebagai camilan, kamu bisa meminumnya sebagai minuman penutup sesudah makan siang atau sarapan.

3. Wajib Sarapan

Jangan sampai melewatkan sarapan. Selain bisa membuatmu gemuk secara alami, sarapan juga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Mulailah dengan sarapan lezat dan sehat.

Misalnya, sarapan dengan satu atau dua potong roti gandum panggang dengan selai kacang alami yang padat kalori serta tinggi lemak dan protein. Menambah sarapan dengan segelas susu juga bisa menjadi cara menaikkan berat badan yang baik.

Pilihlah segelas susu murni untuk tambahan protein, kalsium, dan vitamin D. Hindari jus tinggi gula atau soda. Minuman tinggi gula tambahan malah akan meningkatkan risiko penyakit kronis.

4. Pilih Jenis Makanan yang Padat Gizi

Hati-hati dalam mengonsumsi makanan. Memang makan makanan instan dan junk food bisa menaikkan berat badanmu dengan cepat, tapi hal tersebut bukan cara yang sehat.

Kandungan lemak trans dan gula di makanan instan dapat meningkatkan kolesterol jahat serta menyebabkan obesitas. Oleh karena itu, pilihlah makanan padat gizi yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak menyehatkan, serta protein. Beberapa di antaranya, roti gandum utuh dengan sayuran, daging rendah lemak, buah-buahan, serta kacang-kacangan.

5. Makan Lebih Sering

Cara menggemukkan badan yang paling mudah untuk dilakukan adalah dengan meningkatkan asupan kalori dengan makan lebih sering dari biasanya. Hal ini dilakukan untuk mendukung tujuan penambahan berat badan kamu.

Misal, jika sebelumnya kamu rutin makan tiga kali sehari, kamu bisa menambah intensitas makan yang lebih sering dengan mengubahnya menjadi 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih sering.

Makan dengan porsi sedikit dan sering dinilai lebih efektif menambah berat badan dibanding makan dengan porsi banyak namun jarang. Sebab, biasanya orang bertubuh kurus cenderung lebih cepat merasa kenyang.

6. Konsumsi Makanan Protein Tinggi

Intensitas makan yang tinggi adalah kunci utama untuk menambah berat badan, tetapi kamu juga perlu memperhatikan jumlah protein pada makanan yang dikonsumsi. Protein adalah salah satu asupan terpenting yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama massa tanpa lemak yang biasanya diperlukan untuk menambah massa otot.

Otot terbentuk dari kontribusi protein dan tanpa adanya protein sebagian besar kalori mungkin akan berakhir menjadi lemak tubuh. Jika kamu ingin menambah berat badan, targetkan 1,5-2,2 gram protein per kilogram berat badan.

Target tersebut bisa lebih jika asupan kalori sangat tinggi. Jenis makanan berprotein tinggi yang bisa kamu coba adalah daging, ikan, telur, produk susu, polong-polongan, kacang-kacangan, dan lain-lain.

Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen seperti whey protein yang dapat berguna apabila kamu kesulitan mencukupi protein dalam makanan sehari-hari. 

7. Penuhi Asupan Karbohidrat dan Lemak

Bagi sebagian orang yang mencoba menurunkan berat badan biasanya akan membatasi asupan karbohidrat atau lemak. Namun, pilihan ini tidak berlaku bagi kamu yang ingin menambah berat badan.

Mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dan tinggi lemak dapat membantu menambah berat badan kamu secara alami. Dengan begitu kamu akan dengan mudah mendapatkan kalori yang cukup untuk menambah berat badan.

Pastikan penuhi asupan karbohidrat dan lemak kamu dengan makan setidaknya tiga kali sehari dan tambahkan camilan padat energi sebagai asupan pendukung. 

Bagi sebagian orang yang mencoba menurunkan berat badan biasanya akan membatasi asupan karbohidrat atau lemak. Namun, pilihan ini tidak berlaku bagi kamu yang ingin menambah berat badan.

Mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dan tinggi lemak dapat membantu menambah berat badan kamu secara alami. Dengan begitu kamu akan dengan mudah mendapatkan kalori yang cukup untuk menambah berat badan.

Pastikan penuhi asupan karbohidrat dan lemak kamu dengan makan setidaknya tiga kali sehari dan tambahkan camilan padat energi sebagai asupan pendukung. 

8.Memasak dengan Lemak Sehat

Salah satu cara paling sederhana untuk menambah berat badan adalah menambahkan kalori ekstra ke makanan dengan memasak menggunakan lemak sehat.

Lemak adalah nutrisi makro yang paling padat kalori. Untuk mendapatkannya, kamu bisa memasak makanan kamu dengan menggunakan lemak sehat seperti minyak tertentu.

Seperti minyak zaitun dan minyak biji rami yang sering dikaitkan dengan manfaatnya untuk kesehatan jantung.  

9.Konsumsi Banyak Air Putih

Tak hanya baik bagi kesehatan, ternyata mengonsumsi banyak air putih juga menjadi salah satu cara menggemukkan berat badan secara alami dengan tujuan untuk mencukupi kebutuhan hidrasi tubuh dengan baik.

Atur pola konsumsi air putih setiap harinya, mulai dari pagi setelah bangun tidur, siang, sore dan juga malam hari.

Menurut beberapa ahli, idealnya kebutuhan cairan di dalam tubuh dapat dipenuhi dengan mengonsumsi minimal 8 gelas air putih sehari.

10.Hindari Minum Sebelum Makan

Seperti yang sudah dijelaskan di atas bahwa mengonsumsi air putih yang cukup menjadi salah satu cara menambah berat badan. Namun, ada beberapa aturan yang perlu kamu perhatikan saat mengonsumsi air putih, lho.

Pastikan kamu menghindari minum air putih sebelum makan agar perut tidak merasa kenyang terlebih dahulu sehingga nafsu makan akan berkurang. Minum 30 menit setelah selesai makan bisa menjadi salah satu cara menambah berat badan yang bisa coba kamu terapkan.

Mengonsumsi air putih sebelum makan lebih dianjurkan bagi mereka yang sedang melakukan penurunan berat badan karena dapat menghindari nafsu makan yang terlalu besar.

11.Konsumsi Jus atau Smoothies

Konsumsi soda, kopi, teh atau minuman lain dengan sedikit kalori tidak disarankan bagi kamu yang sedang mengupayakan penambahan berat badan. Sebagai gantinya dengan mengonsumsi jus atau smoothies.

Sebab, jenis minuman ini terbuat dari buah-buahan yang mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Maka, asupan kalori yang sangat dibutuhkan bisa didapat dengan baik dan maksimal.

Buah yang mengandung banyak kalori adalah alpukat, mangga, duria, pisang, dan anggur. 

12.Konsumsi Susu dan Madu

Cara menggemukkan badan selanjutnya adalah dengan mengonsumsi susu. Cara ini dipercaya cukup efektif untuk menaikkan berat badan dan sudah dilakukan oleh banyak orang.

Kamu bisa mengonsumsinya secara langsung ataupun berupa produk susu lainnya seperti, yogurt, puding, es krim, keju, dan lain-lain. Beberapa jenis produk susu ini bisa menjadi pilihan selingan agar tidak bosan.

Selain susu, kamu juga bisa mengonsumsi madu yang juga dapat menambah berat badan secara efektif. 

13.Tidak Merokok

Tidak hanya mengonsumsi makanan sehat dengan intensitas yang sering, tetapi penting bagi kita untuk tetap menjaga pola hidup sehat sebagai salah satu bentuk usaha menambah berat badan.

Jika kamu ingin menambah berat badan, pastikan untuk menghindari kebiasaan merokok karena kebiasaan ini dapat membuat tubuh tidak merasa lapar sehingga nafsu makan menjadi berkurang. 

14.Rajin Olahraga

Untuk mendapatkan berat badan yang ideal juga perlu didukung dengan olahraga yang cukup. Hal ini juga dilakukan untuk memastikan kelebihan kalori akan masuk ke otot dan bukan ke sel lemak.

Kamu bisa pergi ke gym untuk olahraga 2-4 kali seminggu. Jika kamu masih pemula, pertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi untuk membantu kamu.

Mulai berolahraga dengan volume yang ringan dan bisa menambahkan volumenya seiring waktu.

15.Tidur yang Cukup

Kualitas tidur yang baik saat malam adalah faktor kunci untuk mendapatkan berat tubuh yang diinginkan dengan cara sehat dan benar.

Tubuhmu membutuhkan waktu tidur yang cukup setelah berolahraga. Saat tidur, sel otot yang rusak akan memperbaiki diri dan tubuhmu mempersiapkan diri untuk aktivitas olahraga di keesokan harinya.

Selain itu, terjadi perkembangan hormon ketika tidur. Hormon-hormon itulah yang membantu menambah massa otot.

Nah, jadi itu dia beberapa tips dan cara cepat menambah berat badan, Toppers. Kamu bisa mulai mengatur pola diet untuk mencapai tubuh ideal kamu sekarang. Pastikan juga istirahat yang cukup agar nutrisi dari makanan bisa terserap dengan maksimal.

Apabila setelah mengikuti beberapa cara di atas berat badan tidak kunjung bertambah, bisa konsultasikan dengan dokter gizi untuk mendapatkan obat-obatan dan suplemen atau saran pola makan tertentu sesuai dengan kondisi tubuh kamu.

Manfaat Konsumsi Susu Penambah Berat Badan untuk Tubuh

Sebagian orang memilih susu penambah berat badan agar bobot tubuhnya meningkat dengan cepat. Bahkan, saat ini sudah banyak produk susu penggemuk badan yang dijual di pasaran. Namun, apakah manfaat dari susu penambah berat badan ini bagi kesehatan?

Lalu, susu penambah berat badan seperti apa yang aman dan baik dikonsumsi secara rutin? Untuk mengetahui jawabannya, simak penjelasan selengkapnya di sini, yuk! 

Kandungan Gizi Susu Penambah Berat Badan

Sebelum mengetahui efektif atau tidaknya susu penambah berat badan, Anda perlu mengetahui informasi kandungan gizi yang ada di dalamnya. Kandungan gizi yang terdapat pada susu penambah berat badan ternyata lebih tinggi daripada kandungan susu sapi biasa, yang meliputi:

Energi (kalori): 110-120 kcal

Lemak: 4,5 gr

Protein: 4 gr

Gula: 17 gr

Sementara susu sapi biasa (whole milk), diketahui memiliki kandungan yang lebih rendah daripada susu penambah berat badan sebagai berikut:

Energi (kalori): 103 kcal

Lemak: 2,4 gr

Protein: 8 gr

Gula: 13 gr

Bisa terlihat perbedaannya bahwa susu penambah berat badan jauh lebih tinggi kandungan kalori, lemak, serta kandungan gulanya daripada susu sapi biasa (whole milk).

Bukan hanya kalori, lemak, dan protein saja yang harus ada dalam susu untuk penambah berat badan. Ada beberapa kandungan gizi susu yang diperlukan, yaitu:

Protein

Protein merupakan komponen terbesar kedua setelah air pada tubuh manusia. Berdasarkan salah satu jurnal penelitian Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, kandungan protein yang terdapat dalam susu penambah berat badan ini berguna dalam menyediakan asam amino bagi formasi matriks tulang, masa dan kekuatan otot, serta mendukung produksi hormon pertumbuhan IGF-1.

Selain itu, kandungan protein dalam beberapa merek susu penambah berat badan dapat memenuhi kebutuhan protein yang juga penting untuk mengurangi risiko stunting atau gagal tumbuh.

IGF-1

Insulin-like Growth Factor-1 atau IGF-1 adalah hormon yang secara alami dihasilkan oleh tubuh manusia yang berfungsi untuk mendukung perkembangan dan pertumbuhan tulang serta jaringan lainnya. Hormon pertumbuhan ini juga ditemukan pada kandungan gizi susu penambah berat badan.

Di samping untuk meninggikan badan, minum susu penambah berat badan yang tinggi kalsium akan memicu tubuh untuk menghasilkan lebih banyak IGF-1.

Vitamin D

Penyerapan kalsium dan magnesium oleh tubuh baru akan berjalan dengan maksimal jika dibarengi dengan konsumsi kalsium dan vitamin D. Selain didapatkan secara alami dari sinar matahari pukul 6 - 9 pagi, vitamin D alami juga bisa didapatkan dari salmon, tuna, kuning telur, dan lemak susu. Demikian halnya dengan kandungan dalam sejumlah merek susu penambah berat badan yang dilengkapi pula dengan Vitamin D.

Kalsium

Hingga usia 21 tahun, setiap anak akan terus mengalami pembentukan massa tulang dan akan membutuhkan manfaat kalsium untuk mendukung pertumbuhan. Selain itu, manfaat kalsium pun dibutuhkan agar kita terhindar dari risiko pengeroposan tulang pada usia dini. Tapi berapa kebutuhan kita akan kalsium setiap harinya?

Melansir Mayo Clinic, kalsium yang disarankan adalah 2.500 mg per hari untuk orang dewasa berusia 19-50 tahun. Tapi, untuk mereka yang berusia 51 tahun ke atas, kebutuhannya adalah 2.000 mg per hari. Sehingga direkomendasikan saat Anda memilih susu tinggi kalsium tentunya dilengkapi dengan kandungan kalsium yang dapat membantu mencukupi kebutuhan kalsium setiap harinya.

Zat Besi

Susu penambah berat badan anak memiliki kandungan gizi zat besi mempunyai peran utama dalam mencukupi suplai sel darah merah di dalam tubuh. Selain itu, zat besi juga berperan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Vitamin A

Kandungan vitamin A di dalam susu tak hanya berfungsi untuk menjaga kesehatan mata, tetapi juga memiliki berbagai fungsi lain seperti meningkatkan imunitas, dan menjaga kesehatan tulang. 

Selain kandungan gizi susu tersebut, terdapat juga kandungan vitamin lainnya di beberapa tipe dan merek susu penambah berat badan atau susu tinggi kalori, seperti vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, serta fosfor.

Waktu yang Tepat untuk Minum Susu Penambah Berat Badan Anak

Siapa bilang, masalah berat badan hanya soal kelebihan berat saja? Masih banyak lho, orang-orang yang mengalami masalah kekurangan berat badan. Jika Anda salah satunya, maka konsultasikan ke pakar kesehatan atau dokter terlebih dahulu untuk mengetahui penyebab dan bagaiamana penanganan yang tepat serta tanyakan apakah Anda perlu mengonsumsi susu penambah berat badan dan kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsinya. 

Ada beberapa faktor yang membuat seseorang memiliki berat badan yang kurang ideal atau kurus selain masalah genetika, yaitu: 

• Stres
• Kurang Asupan Nutrisi
• Kurang Minum Air Putih
• Alcohol addict

Tahukah Anda? Susu dapat meningkatkan masa otot pada tubuh. Selain itu, kandungan protein yang terdapat di dalam susu sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan berat badan. So, kapan waktu yang tepat untuk minum susu penambah berat badan?

Rutin minum susu penambah berat badan di pagi dan malam hari sebelum tidur adalah waktu yang tepat untuk meningkatkan berat badan secara cepat. Dengan minum susu untuk penambah berat badan, tidur Anda juga akan jauh lebih pulas setelah minum susu.

Susu secara umum sekaligus susu penambah berat badan dan juga susu tinggi kalori mengandung asam amino triptofan yang membantu produksi hormon serotonin dan melatonin. Kedua hormon tersebut memiliki fungsi yang baik dalam membangkitkan mood positif dan mencegah depresi.

Bagaimana dengan minum susu penambah berat badan sebanyak tiga kali sehari? Tidak ada masalah jika meminum susu untuk penambah berat badan tiga kali sehari. Sebuah penelitian dalam jurnal Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine menguak bahwa minum susu penambah berat badan hingga tiga kali sehari memang bisa menambah berat badan lebih cepat dengan tetap memperhatikan kesehatan yang diperlukan tubuh.

Efektifitas Susu Penambah Berat Badan

Mengonsumsi susu penambah berat badan anak secara rutin memang dikenal cukup efektif dalam menambah berat badan. Namun perlu diingat bahwa susu penambah berat badan hanyalah salah satu asupan dorongan dalam metode menambah bobot secara optimal.

Jangan lupa untuk melakukan banyak aktivitas lainnya untuk memaksimalkan kandungan susu penambah berat badan agar tubuh dapat berkembang dengan sehat. Jadi, jangan 100 persen mengandalkan proses penambahan berat badan Anda hanya dengan susu penggemuk badan saja. 

Sama halnya dengan proses penurunan berat badan, ketika Anda ingin meningkatkan bobot tubuh, Anda perlu melakukannya secara bertahap. Salah satu tahapannya termasuk dengan rutin mengonsumsi susu untuk penambah berat badan. Jangan lupa lakukan konsultasi kepada dokter gizi untuk mengetahui batas normal berat badan Anda. Dengan bantuan konsultasi dokter, Anda juga akan disarankan untuk memilih susu penambah berat badan dengan kandungan yang tepat. 

Tips Memilih Susu Penambah Berat Badan

Pemilihan susu penambah berat badan yang sesuai menjadi penting karena asupan nutrisi yang dibutuhkan sangat berbeda antara orang yang satu dengan yang lainnya. Maka dari itu, jangan langsung tergiur untuk membeli susu penggemuk badan berdasarkan rekomendasi orang yang dikenal saja. Berikut beberapa tips memilih susu penambah berat badan yang bisa Anda jadikan acuan:

1.Pilih rasa susu yang disukai

Kini sudah banyak tersedia produk susu penambah berat badan di pasaran dengan berbagai varian rasa, mulai dari rasa plain, coklat, strawberry, dan lain sebagainya. Kalau Anda termasuk tipe yang hanya bisa mengonsumsi susu dengan varian rasa tertentu, Anda bisa memilih susu dengan rasa yang Anda disukai.

2.Perhatikan tanggal kedaluwarsa

Produk kemasan yang bisa dikonsumsi tentunya memiliki tanggal kedaluwarsa. Penting bagi Anda untuk mengecek tanggal kedaluwarsa susu penggemuk badan yang terletak di luar kemasan agar terhindar dari risiko berbahaya.

Selain tanggal kedaluwarsa, produk susu dan turunannya juga menyematkan masa simpan dari waktu membuka kemasan. Anda juga perlu memerhatikan hal tersebut dengan teliti untuk menghindari kontaminasi bakteri akibat masa simpan yang melebihi batas waktu.

3.Cek kandungan nutrisi

Tips memilih susu penambah berat badan yang paling penting untuk Anda lakukan adalah mengecek kandungan nutrisinya. Pastikan susu penggemuk badan yang dipilih memiliki kandungan protein, kalori, karbohidrat, dan lemak yang tinggi.

Pilihlah susu penambah berat badan yang menyimpan protein penggemuk badan untuk membantu proses pembentukan otot dan sel. Selain protein, Anda juga perlu menemukan susu yang mengandung fosfor, kalsium, vitamin B kompleks, serta seng di dalamnya untuk memaksimalkan penyerapan gizi.

Susu yang dirancang khusus untuk menggemukkan badan umumnya memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, sehingga penting bagi Anda untuk memerhatikan informasi nilai gizi yang biasanya tertera pada kemasan luar.

Rekomendasi Susu Penambah Berat Badan

Susu penambah berat badan terbagi menjadi dua jenis, yaitu susu bubuk dan susu cair. Berikut beberapa rekomendasi susu penambah berat badan yang tinggi kalori:

1,Susu UHT Frisian Flag Full Cream

Susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan susu murni dengan rasa full cream yang gurih dan lezat. Susu penambah berat badan ini mengandung nutrisi baik yaitu sumber 8 Vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12) dan sumber 3 Mineral (Kalsium, Fosfor dan Iodium).

Mengonsumsi susu UHT Frisian Flag Full Cream kemasan 225 ml akan membantu memenuhi kebutuhan kalori harian sebanyak 140 kkal. Susu penggemuk badan ini cocok diminum kapan saja terutama di pagi hari untuk bantu penuhi gizi harian tubuh.

2,Susu Bubuk Frisian Flag Purefarm Full Cream

Selain susu cair, anak-anak juga bisa mengonsumsi susu penambah berat badan berbentuk bubuk seperti Susu Bubuk Frisian Flag Purefarm Full Cream. Susu ini diproduksi menggunakan susu bubuk berkualitas dengan kandungan zat gizi makro (protein, karbohidrat dan lemak) dan tinggi Vitamin A, B2 dan D, serta tinggi Kalsium.

Dalam setiap sajian (25 gr) Susu Bubuk Frisian Flag Full Cream terkandung energi sebanyak 120 kkal dan protein sebanyak 6 gram atau setara dengan kandungan protein dalam satu butir telur ayam. Konsumsi minimal 2 gelas Susu Bubuk Frisian Flag Full Cream dapat memenuhi sekitar 20% asupan protein yang dibutuhkan tubuh dalam sehari. 

3.Frisian Flag Kental Manis Full Cream GOLD 

Frisian Flag Susu Kental Manis Full Cream GOLD diproduksi dari susu segar dengan kandungan zat gizi makro (protein, karbohidrat dan lemak) serta sumber 9 Vitamin (Vitamin A, D3, E, B1, B2, B3, B6, B12 dan C) dan Mineral (Kalsium, Kalium, Fosfor, Selenium, Mangan dan Iodium).

Frisian Flag Susu Kental Manis Full Cream GOLD adalah satu-satunya susu kental manis dengan kandungan protein sebanyak 3 gram dalam 1 gelas susunya. Satu porsi Frisian Flag Susu Kental Manis Full Cream GOLD atau setara dengan 4 sdm mengandung energi sebanyak 130 kkal untuk mendukung asupan energi harian anak-anak.

Anda tidak disarankan memberikan si Kecil Frisian Flag Susu Kental Manis Full Cream GOLD dengan dicampur air, melainkan disajikan sebagai topping atau pelengkap makanan dan minuman favoritnya.

4.Frisian Flag Ketan Hitam 

Perpaduan susu segar dan bubuk ketan hitam membuat susu penambah berat badan ini mudah disukai anak-anak. Ketan hitam merupakan sumber serat pangan inulin yang dapat melancarkan pencernaan. Susu UHT Frisian Flag Ketan Hitam diperkaya dengan kandungan 8 Vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6 dan B12), dan 5 mineral (Kalsium, Fosfor dan Iodium).

Mengonsumsi satu kotak susu UHT Frisian Flag Ketan Hitam kemasan 225 ml dapat memenuhi kebutuhan energi sebanyak 140 kkal dan 6 gram kandungan protein yang setara dengan satu butir telur.

5.Frisian Flag Swiss Chocolate

Susu rasa cokelat menjadi salah satu minuman favorit yang disukai anak-anak, baik yang disajikan dalam keadaan panas maupun dingin. Susu UHT Frisian Flag Swiss Chocolate dengan kelembutan teksturnya dijamin membuat anak-anak ketagihan.

Terbuat dari susu segar berkualitas, Susu UHT Frisian Flag Swiss Chocolate mengandung nutrisi terbaik yaitu sumber 8 Vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5,B6, dan B12), dan sumber 3 mineral (Kalsium, Fosfor, dan Iodium). Susu ini akan membantu si Kecil memperoleh energi total sebanyak 160 kkal dalam kemasan 225 ml.

6.Frisian Flag Strawberry 

Manisnya rasa strawberry berpadu dengan susu segar, dijamin beda dengan susu penambah berat badan lainnya. Susu UHT Frisian Flag Strawberry diproduksi dengan kandungan zat gizi makro (protein, karbohidrat, dan lemak), sumber 8 Vitamin (Vitamin A, D3, E, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12), sumber 5 mineral (Kalsium, Fosfor, Iodium, Natrium dan Kalium)yang tetap terasa nikmat.

Tersedia dalam kemasan ekonomis berukuran 225 ml, susu UHT Frisian Flag Strawberry bisa membantu memenuhi kebutuhan energi anak-anak sebanyak 160 kkal. Susu ini cocok diminum kapan saja, terutama siang dan sore hari untuk membantu mengembalikan semangat anak-anak setelah lelah beraktivitas seharian.

Itulah beberapa rekomendasi susu penambah berat badan yang bisa Anda pertimbangkan untuk dikonsumsi. Pastikan Anda mengonsumsi susu penambah berat badan setidaknya satu gelas per hari sebagai nutrisi tambahan yang bisa membantu menaikkan bobot tubuhnya.